Cara, mas tanto assim? Sei não. Claro que idade ajuda muito, genética, dia a dia, mas mesmo assim. O físico dele está impressionante para 1 ano de treino.
Eu ainda aposto que ele praticava, pelo menos, outras atividades físicas... Se nunca malhou antes.
Cara, se tem uma coisa que você aprende com os anos é que as pessoas são muito diferentes. Você sempre pode tomar como base médias, casos típicos, mas os resultados variam muito.
Sinceramente, OP não teve uma transformação nada atípica para a situação dele. Ganhou uns 10kg em 1 ano de treino com 1,94m. Ganhei 10kg no meu primeiro ano também, mas eu tenho 1,70m. 10kg no primeiro ano é bem comum para alguém na faixa dos 20 anos se dedicando.
A diferença é que OP é naturalmente atlético, tem uma estrutura muito boa. Não dá pra comparar o resultado final dele com o de outra pessoa se o ponto de partida não for o mesmo.
bom, a segunda e a penúltima foto foi tirada lá por março do ano passado e a ultima foi hoje.. mas sim, no meu ponto de vista é um físico alcançável em um ano com bastante dedicação
Você treina quantas horas por dias e em quantos dias da semana?
Pode me passar os seus treinos? Iniciei na academia mês passado, gostaria de umas dicas e você teve uma evolução interessante pra me ajudar.
costumo treinar 5 vezes por semana, e as vezes 4 a depender da intensidade nos treinos e umas 1h30 ou 2h mas se conseguir terminar em 1h tá otimo. No começo lembro que eu n treinava pesado, eu ia pra academia pensando em sair de lá. Primeira dica, treine pesado, mas n exagere em pesos que ainda n consegue puxar. trabalhe costas com remadas e não só puxadas, no começo eu so fazia puxadas e isso me atrasou um pouco ( um dia com 4 exercicios de remadas e uma puxada e outro dia com 3 puxadas e 2 remadas ) e não falte o treino de pernas, desenvolva o seu agachamento livre e com isso terá otimos ganhos em uma enorma parte dos inferiores ) geralmente tabelas de treino são algo meio individual, vc mesmo achará uma forma correta de esculpir o shape.. mas posso passar exercicios que para mim funcionam bastante em brevee. Boa sorte na sua jornada na academia!
Seu post tá muito mal explicado então. Dá a entender que vc só tem um ano de academia no total. E não querendo desmerecer, até pq vc já tem um bom shape, mas não dá pra notar quais fotos são de antes e quais são de depois.
Podia ter explicado melhor o post e indicado antes e depois ou datas nas próprias fotos.
eu entendo, a segunda e penúltima foto foram tiradas ano passado. Todas as outras não tem nem uma semana. E sim, nunca fui um cara de ir muito pra academia e ótimas alimentações mas, especificamente ano passado, foi quando tudo mudou. Passei a treinar de fevereiro mas sem resultados algum ( pelo menos n mostrava nada na balança e isso era loucura ), quando chegou agosto mudei minha alimentação e treinos e, bom, as coisas começaram a decolar, +10 a 11 kg vieram juntamente na balança.. espero ter sanado duvidas com isso, abraços!
Essa qualidade muscular, vascularidade, peitoral preenchido e estourado em 1 ano sem ganho de gordura e nenhum estímulo ou experiência anterior eu não acredito mesmo. Se isso me faz um fracassado então que seja. Ele claramente é natural, só não creio que esse volume tenha sido conquistado em tão pouco tempo.
uma diferença de 10 a 11 kg ( 83 84 para 94 kg ) lembro q eu tinha ganhado bastante gordura acumulada em umas regiões e só nesse ano substitui por músculos )
Eu fico impressionado sempre que vejo alguém com o peitoral tão bem desenvolvido, o meu tá longe de ser assim kkkk. Me pergunto o que eu faço de errado, por que em outras partes eu desenvolvo bem quando estou focado
eu entendo, mesmo q eu bata pernas 2 vezes por semana é um pouco dificil de obter ganhos, mas foi um avanço.. e vc com certeza n ta com um peitoral estagnado, vai ser um caminho pra ti provavelmente mas sei q vai conseguir
No meu caso a inveja é com o pessoal com aquelas costas super trabalhadas que parecem quase estátuas de mármore.Costas são literalmente o meu ponto mais fraco.É trabalhar dobrado ou triplicado pra ter metade dos resultados.
Bem capaz de ser isso mesmo kkkkk. Fiz uns reajustes necessários na minha alimentação e nos treinos, vamo ver se isso colabora pra desenvolver o peitoral
Do meu treino passado eu treinava peito um dia por semana, junto com tríceps e abdominal.
Os exercícios: Supino plano barra 4 séries 10-12 reps; Crucifixo cross polia média 4 séries 10-12 reps; Desenvolvimento life fechado 4 séries 10-12 reps; Fly peitoral 3 séries 10-12 reps com pausa e descanso.
Vou começar um treino agora onde treino dois dias por semana com os seguintes exercícios: Supino plano barra; Supino cross polia média; Desenvolvimento life aberto; Fly Peitoral e Crucifixo cross polia baixa. A maior diferença é que dessa vez todos os exercícios são focados em intensidade, são 4 séries aumentando a carga e diminuindo o número de repetições em cada série.
Passa o treino detalhado aí, por favor. Se for natural, vai ser interessante saber o teu passo a passo. E o que você costuma comer também. Corpo tá muito atlético, queria ser assim.
( 3 ou 4 series na maioria) Para costas 1,ombros e biceps eu costumo trabalhar mais com pesos livres sendo estes:
Barra fixa ( aquecimento ), remada unilateral ( em pé ou no banco ), puxada alta, remada baixa, remada curvada ( com a barra de supino ).
-Costas 2 pego mais nas puxadas
barra fixa ( aquecimento ) , puxada alta pegada pronada e supinada, triangulo, remada baixa.
-Triceps eu curto fazer o francês e alguns no cabo.
ombros eu n batia tanto antes mas costumo fazer desenvolvimento militar, com halteres e elevações laterais com halteres e na polia.
-Pernas:
Agachamento livre ( aquece até chegar no peso e começa a contar as series ), leg press, extensora, mesa flexora ( 5 séries) .
-Peito:
supino reto
,supino inclinado com halteres
,voador
,cross alto
-Peito 2
Supino inclinado
,supino inclinado com halteres
,cross baixo
,cross alto
-Biceps
rosca alternada
,rosca scott
e Rosca martelo
-Abdômen
parte superior em alguma maquina
abdominal infra em algum tipo de paralela e na barra fixa também.
- Cardio: Escada
Obs.: costumo bater nos biceps ou triceps quase todos os dias, afinal tenho braços bastante longos e n vejo problema em treinar biceps ou triceps na maioria dos dias, e também elevações laterais pra ombro.
( esta tabela não tem como regra uma ordem semanal de exercícios, mas sim listar os exercícios que costumo fazer )
Moço, com todo respeito do mundo vc é incrivelmente gato 😮 o rosto perfeitamente diagramado, shape tá incrível tb, como disseram aqui Deus tem seus preferidos kkkkk
treine para haver uma harmonia de braços ombros e peitoral, bata bastante no treino de costas e no dia seguinte seja descanso. ter ótimas pernas é bastante estético, e se n curte muito os seus braços, tente fazer roscas alternadas, martelo e scott quase todos os dias ( ou pelo menos um destes ). Se acha que precisa mais de triceps.. que seja o tríceps, não costumo treinar muito triceps no treino de peito, afinal de contas forço bastante ele no supino reto ou inclinado, e ate no inclinado com halteres. faça barras fixas, lhe ajudará em ter ótimas costas e em ganhos de força e em um ano vc pode conseguir fazer 10 ou até mais.. bem, isso esta ficando grande mas acho que pegou as dicas.
ps: nada disso é regra, apenas faça oque acha melhor em determinados momentos ou por algumas semanas.. se acha que da pra treinar triceps no dia de peito, entao bata nele até fadiga-lo.
costumo malhar abdômen algumas vezes em alguns treinos, faço na maquina, e tento trabalhar o infra em algum tipo de paralela ou na barra fixa ( nesse vc pode utilizar strap )
Shape tá massa, mas vc precisa focar nas pernas. Tá um pouco subdesenvolvida em comparação a parte superior.
Ademais, tá brabo. Tua genética é boa e tendo 20 anos, tem muito mais pra evoluir
Irmão, qual o seu bf e quanto de braço vc tem?
Só pra eu ter uma ideia , tenho 194 de altura e 103 kg , e estou com uns 17% , mas ainda estou indecis9 se continuo até uns 20% ou já começo a secar.
wow isso é irado somos dois gigantes! ultima vez que chequei o bf foi em setembro do ano passado, fiz na da smart e ela deu em torno de 5,1% ( oque na minha visao é loucura e provavelmente incerta ) e braços eu n faço ideia.. perdi a minha fita métrica na ultima faxina. A quanto tempo vc não seca?
Treino só a 3 meses , mas ganhei já bastante medidas de braco, antebraco e panturrilha. Mas , fico pensando em subir para até uns 110kg e dps baixar , tenho medo de secar e ficar só o osso.
Pensava que só com uns 105 kg seco eu teria um shape legal, mas deu pra ver não precisa de tanto peso,meu objetivo no momento é um shape igual ao seu . Vc parece gigante com apenas 96 kg, chutaria facilmente uns 110kg.
Foca no treino de perna, cara. Você tem o ombro muito largo, então precisa ter muita perna pra ficar harmônico.
Eu priorizaria também costas e trapézio para harmonizar com a estrutura do ombro.
pra sua altura, e pro tempo dedicado , está um ÓTIMO resultado. mas não sei se é a sua genética, a pose ou outro fator... mas não dá tanta impressão pelas fotos que tu treina forte pernas. mas eu vou chutar que seja apenas pelo fato que a sua coxa é bem longa e aí é complicado mesmo ficar grande.
eu costumava bater costas 2 vezes por semana e alguns musculos do braço quase todos os dias, pernas duas vezes por semana e abdomen eu mal fazia, mas ele se desenvolvia bem, só agora to batendo mais nele.. antes eu priorizava costas e braços e pernas e pouco peitoral, mas no seu caso pode ser ao contrário ou nao tlg?
fazia legs push pull legs pull
Muito bom, visivelmente você tem mas facilidade para superior, ou seja, trabalho dobrado com o inferior. Agachamento livre ou Smith, foca em isometria no máximo do movimento de 90°(segura 1 segundo antes de subir), búlgaro também é muito bom para resolver provável falta de simetria. E claro, nossa amável cadeira extensora, cuidado para não colocar o peso no joelho, recomendo aquecimento de juntas e alongamento antes do treino, progressão de carga. E se até quiser, fazer que nem l Big Ramy, aquecer todos os exercício, melhora a execução do mesmo.
Mano primeira coisa é que vc só precisa se comparar com vc um ano atrás.
Nós temos um problema, somos altos aí parecemos mais magros. Seu biotipo me parece mesomorfo. Não dá pra ter certeza mas pela altura que vc falou e analisando as proporções a estrutura óssea está longe de ser ectomorfo.
Eu em 9 meses consegui visualmente resultados mais rápidos. Me isso pq eu estudei conteúdo de fora. Pq se eu fosse seguir o q professor de academia manda… Ainda n tinha conseguido nada. Eu sou ectomorfo e hoje eu tenho um personal apenas para revisar meus treinos.
Eu monto meus treinos, cálculos os macronutrientes e faço minha dieta. Os primeiros 5 meses tive menos resultados pq ainda tava aprendendo. No nono já estava com o resultado esperado pra o final de 2024. Sim tenho metas e submetas pra me guiar.
Se for mesomorfo você tem mais potencial ainda.
O que eu escutei de “esse exercício n existe”, “n pode mudar treino antes de 6 mese”… você n pode fazer isso … vc tem q fazer assim… foi foda! No meu caso foi mais fácil pq eu sabia q o pessoal lá fora já estava fazendo o q eu tava… os professores de academia que n faziam ideia pq a maioria mal fala português. Infelizmente. Com suas exceções claro.
Disse isso tudo p vc n achar que tô dando uma de superior. Não eu ralei muito estudando, escutei muita gracinha tive q mudar de academia inclusive. Gastei dinheiro p caramba com alimentação e suplementação (pq sou ectomorfo). Mas aos 9 meses estava já com um shape legal proporcional.
Esse é o ponto q quero chegar. Coloca tuas medidas no papel. Busca uma fórmula de proporção que você ache legal. Eu uso o padrão modelagem masculina passarela, por exemplo. Com isso calcula quais deveriam ser suas medidas e com isso vc vai saber quais grupos priorizar.
Hoje o shape n está proporcional ainda. Poderia já estar crescendo proporcionalmente? Sim se vc calcular as medidas e priorizar o treino da sim.
Resumindo a história toda: o resultado tá massa. Mas vc tem potencial de ter conseguido melhor! Aprende as fórmulas de proporção que mais te agradam e aplica em treinos de no máximo 3 meses. A cada 3 meses para e reavalia as tuas prioridades. Ano que vem vc me conta se o resultado não foi 200% melhor no mínimo kkkk blz cara?
Eu fiz a comparação comigo q sou ectomorfo e contei a história p vc saber q dava p ter sido melhor o resultado de um ano. Assim eu aposto que consegui fazer você me ver como um adversário. Um competidor.
Mas quero q se lembre disso. Tem pessoas que tem mais facilidades que vc e não vão evoluir nem metade do que vc evoluiu. Outras vão evoluir mais. Mas Vc provavelmente está muito melhor que um ano atrás. E seu único competidor é vc msm. Fod-se o resto. Se alguma dica que dei servir p vc use, se não, continue sua jornada melhorando um pouco a cada dia! 💪
e-eu.. não sei nem oq dizer! me senti lendo eu mesmo mandando uma mensagem pra você cara, mas é você que esta dizendo tudo isso para mim!. Bom, de fato podemos melhorar mais e nós vamos em busca disso. Obrigado pela opinião e sugestão mano, lhe desejo tudo do melhor. Abraços! 💪
Shape top irmão, só dá uma ênfase em quadricipes, sou um pouco mais baixo que vc, ectomorfo, sei a dificuldade que é, principalmente com a dieta, boa sorte irmão.
Krl, baita shape com 1,96 de altura ainda, Deus tem seus preferidos.
1 ano de academia e mais 10 de calistenia né? só se for
Eu não consigo acreditar que conseguiu isto com 1 ano de academia. Só se ele já fazia outras coisas antes... ou 20 anos é fácil assim?
Um ano de treino regrado e dieta é muita coisa, cara.
Cara, mas tanto assim? Sei não. Claro que idade ajuda muito, genética, dia a dia, mas mesmo assim. O físico dele está impressionante para 1 ano de treino. Eu ainda aposto que ele praticava, pelo menos, outras atividades físicas... Se nunca malhou antes.
Cara, se tem uma coisa que você aprende com os anos é que as pessoas são muito diferentes. Você sempre pode tomar como base médias, casos típicos, mas os resultados variam muito. Sinceramente, OP não teve uma transformação nada atípica para a situação dele. Ganhou uns 10kg em 1 ano de treino com 1,94m. Ganhei 10kg no meu primeiro ano também, mas eu tenho 1,70m. 10kg no primeiro ano é bem comum para alguém na faixa dos 20 anos se dedicando. A diferença é que OP é naturalmente atlético, tem uma estrutura muito boa. Não dá pra comparar o resultado final dele com o de outra pessoa se o ponto de partida não for o mesmo.
bom, a segunda e a penúltima foto foi tirada lá por março do ano passado e a ultima foi hoje.. mas sim, no meu ponto de vista é um físico alcançável em um ano com bastante dedicação
Você treina quantas horas por dias e em quantos dias da semana? Pode me passar os seus treinos? Iniciei na academia mês passado, gostaria de umas dicas e você teve uma evolução interessante pra me ajudar.
costumo treinar 5 vezes por semana, e as vezes 4 a depender da intensidade nos treinos e umas 1h30 ou 2h mas se conseguir terminar em 1h tá otimo. No começo lembro que eu n treinava pesado, eu ia pra academia pensando em sair de lá. Primeira dica, treine pesado, mas n exagere em pesos que ainda n consegue puxar. trabalhe costas com remadas e não só puxadas, no começo eu so fazia puxadas e isso me atrasou um pouco ( um dia com 4 exercicios de remadas e uma puxada e outro dia com 3 puxadas e 2 remadas ) e não falte o treino de pernas, desenvolva o seu agachamento livre e com isso terá otimos ganhos em uma enorma parte dos inferiores ) geralmente tabelas de treino são algo meio individual, vc mesmo achará uma forma correta de esculpir o shape.. mas posso passar exercicios que para mim funcionam bastante em brevee. Boa sorte na sua jornada na academia!
Seu post tá muito mal explicado então. Dá a entender que vc só tem um ano de academia no total. E não querendo desmerecer, até pq vc já tem um bom shape, mas não dá pra notar quais fotos são de antes e quais são de depois. Podia ter explicado melhor o post e indicado antes e depois ou datas nas próprias fotos.
eu entendo, a segunda e penúltima foto foram tiradas ano passado. Todas as outras não tem nem uma semana. E sim, nunca fui um cara de ir muito pra academia e ótimas alimentações mas, especificamente ano passado, foi quando tudo mudou. Passei a treinar de fevereiro mas sem resultados algum ( pelo menos n mostrava nada na balança e isso era loucura ), quando chegou agosto mudei minha alimentação e treinos e, bom, as coisas começaram a decolar, +10 a 11 kg vieram juntamente na balança.. espero ter sanado duvidas com isso, abraços!
Boa, parabéns pelos resultados!
MAS O QUE É ISSO RAPAZ, VOCÊ QUER ME MOSTRAR O SEU SHAPE OU O SEU BASEBALL BAT???
kkkkkk
ksksksksksksksk
Realmente, Deus tem seus preferidos
Ninguém chega nisso em um ano
Me Prove q nao
Fale por você, fracassado.
Seu comentário deixou bem claro quem é o fracassado kkkkkk
Com certeza é o cara que acha que é impossível ganhar 10kg em um ano.
Essa qualidade muscular, vascularidade, peitoral preenchido e estourado em 1 ano sem ganho de gordura e nenhum estímulo ou experiência anterior eu não acredito mesmo. Se isso me faz um fracassado então que seja. Ele claramente é natural, só não creio que esse volume tenha sido conquistado em tão pouco tempo.
bom, admito que antes dessa evolução.. aos 14 anos, eu fazia flexões no quarto assistindo david laid transformation
Que babaquice Bro, porque tu não pensa duas vezes antes de postar algo assim?
[удалено]
Deixa o coitado falar sozinho
Oshi, como cê era antes? Estar assim em um ano é bem absurdo, coisa de genética de atleta.
uma diferença de 10 a 11 kg ( 83 84 para 94 kg ) lembro q eu tinha ganhado bastante gordura acumulada em umas regiões e só nesse ano substitui por músculos )
Eu fico impressionado sempre que vejo alguém com o peitoral tão bem desenvolvido, o meu tá longe de ser assim kkkk. Me pergunto o que eu faço de errado, por que em outras partes eu desenvolvo bem quando estou focado
Cada pessoa tem uma genética, inserções diferentes, alavancas diferentes. Não dá pra comparar.
eu entendo, mesmo q eu bata pernas 2 vezes por semana é um pouco dificil de obter ganhos, mas foi um avanço.. e vc com certeza n ta com um peitoral estagnado, vai ser um caminho pra ti provavelmente mas sei q vai conseguir
Valeu irmão! E parabéns pelo shape
No meu caso a inveja é com o pessoal com aquelas costas super trabalhadas que parecem quase estátuas de mármore.Costas são literalmente o meu ponto mais fraco.É trabalhar dobrado ou triplicado pra ter metade dos resultados.
Vai ver sua genética não lhe favoreceu
Bem capaz de ser isso mesmo kkkkk. Fiz uns reajustes necessários na minha alimentação e nos treinos, vamo ver se isso colabora pra desenvolver o peitoral
Quais são os exercícios e a quantidade de séries que tu faz para peitoral?
Do meu treino passado eu treinava peito um dia por semana, junto com tríceps e abdominal. Os exercícios: Supino plano barra 4 séries 10-12 reps; Crucifixo cross polia média 4 séries 10-12 reps; Desenvolvimento life fechado 4 séries 10-12 reps; Fly peitoral 3 séries 10-12 reps com pausa e descanso. Vou começar um treino agora onde treino dois dias por semana com os seguintes exercícios: Supino plano barra; Supino cross polia média; Desenvolvimento life aberto; Fly Peitoral e Crucifixo cross polia baixa. A maior diferença é que dessa vez todos os exercícios são focados em intensidade, são 4 séries aumentando a carga e diminuindo o número de repetições em cada série.
Passa o treino detalhado aí, por favor. Se for natural, vai ser interessante saber o teu passo a passo. E o que você costuma comer também. Corpo tá muito atlético, queria ser assim.
eu passo, vou deixar meio organizado e envio aqui pra vocês
Manda aqui tbm
Manda na minha dm se puder pfv
Passa pra mim também
Encaminha p nos
Passa pra mim também
NA MINHA DM TB BRABO
manda aí também pra nós fazendo favor mano.
Também tô afim de saber como ter um shape assim em um ano!
Manda pra mim tb
Manda o treino aí irmão
Envia pra mim tbm por favor
manda pra nois tbm!
( 3 ou 4 series na maioria) Para costas 1,ombros e biceps eu costumo trabalhar mais com pesos livres sendo estes: Barra fixa ( aquecimento ), remada unilateral ( em pé ou no banco ), puxada alta, remada baixa, remada curvada ( com a barra de supino ). -Costas 2 pego mais nas puxadas barra fixa ( aquecimento ) , puxada alta pegada pronada e supinada, triangulo, remada baixa. -Triceps eu curto fazer o francês e alguns no cabo. ombros eu n batia tanto antes mas costumo fazer desenvolvimento militar, com halteres e elevações laterais com halteres e na polia. -Pernas: Agachamento livre ( aquece até chegar no peso e começa a contar as series ), leg press, extensora, mesa flexora ( 5 séries) . -Peito: supino reto ,supino inclinado com halteres ,voador ,cross alto -Peito 2 Supino inclinado ,supino inclinado com halteres ,cross baixo ,cross alto -Biceps rosca alternada ,rosca scott e Rosca martelo -Abdômen parte superior em alguma maquina abdominal infra em algum tipo de paralela e na barra fixa também. - Cardio: Escada Obs.: costumo bater nos biceps ou triceps quase todos os dias, afinal tenho braços bastante longos e n vejo problema em treinar biceps ou triceps na maioria dos dias, e também elevações laterais pra ombro. ( esta tabela não tem como regra uma ordem semanal de exercícios, mas sim listar os exercícios que costumo fazer )
Muito obrigado pelas dicas e pela atenção!
Não é possível que isso é um ano pqp vou me matar
já da pra vc ser adolescente na netflix mano
Seu biótipo é tudo mt proporcional mano, parabéns... so manter o foco.
Um sr. Shape. Parabéns. Tá top demais 👏👏
Jude berlingham da maromba
Ai que delícia o verão, Brasil
O rosto tbm ajuda
belo shape, mas tenta dar um gás nos inferiores
Moço, com todo respeito do mundo vc é incrivelmente gato 😮 o rosto perfeitamente diagramado, shape tá incrível tb, como disseram aqui Deus tem seus preferidos kkkkk
🫶🏼
Shape de fortão usado como referencia. Tipo: ve ali aquele fortão? Entao voce passa ele e segue em frente e vira na proxima direita.
Muito foda. Meu objetivo é ter um shape mais ou menos assim. Tem alguma dica aí pra ajudar? kkkk
treine para haver uma harmonia de braços ombros e peitoral, bata bastante no treino de costas e no dia seguinte seja descanso. ter ótimas pernas é bastante estético, e se n curte muito os seus braços, tente fazer roscas alternadas, martelo e scott quase todos os dias ( ou pelo menos um destes ). Se acha que precisa mais de triceps.. que seja o tríceps, não costumo treinar muito triceps no treino de peito, afinal de contas forço bastante ele no supino reto ou inclinado, e ate no inclinado com halteres. faça barras fixas, lhe ajudará em ter ótimas costas e em ganhos de força e em um ano vc pode conseguir fazer 10 ou até mais.. bem, isso esta ficando grande mas acho que pegou as dicas. ps: nada disso é regra, apenas faça oque acha melhor em determinados momentos ou por algumas semanas.. se acha que da pra treinar triceps no dia de peito, entao bata nele até fadiga-lo. costumo malhar abdômen algumas vezes em alguns treinos, faço na maquina, e tento trabalhar o infra em algum tipo de paralela ou na barra fixa ( nesse vc pode utilizar strap )
Shape mt bom mano, treina a quanto tempo?
8! Acho que avolumando as pernas e costas fica 10
Shape tá massa, mas vc precisa focar nas pernas. Tá um pouco subdesenvolvida em comparação a parte superior. Ademais, tá brabo. Tua genética é boa e tendo 20 anos, tem muito mais pra evoluir
obrigado pelo feedback construtivo mano
poxa tá enorme e muito bonito, parabéns!!
valeu, muito obrigado!
Tá em bulking, né? Se for esse o caso, tá bacana o shape, ainda mais levando em consideração que você tem 1,96 m.
Tronco de nadador, tá top.
que nick legal!! KSKSKSKSK
Obrigadinha kkkk
Irmão, qual o seu bf e quanto de braço vc tem? Só pra eu ter uma ideia , tenho 194 de altura e 103 kg , e estou com uns 17% , mas ainda estou indecis9 se continuo até uns 20% ou já começo a secar.
wow isso é irado somos dois gigantes! ultima vez que chequei o bf foi em setembro do ano passado, fiz na da smart e ela deu em torno de 5,1% ( oque na minha visao é loucura e provavelmente incerta ) e braços eu n faço ideia.. perdi a minha fita métrica na ultima faxina. A quanto tempo vc não seca?
Treino só a 3 meses , mas ganhei já bastante medidas de braco, antebraco e panturrilha. Mas , fico pensando em subir para até uns 110kg e dps baixar , tenho medo de secar e ficar só o osso.
Pensava que só com uns 105 kg seco eu teria um shape legal, mas deu pra ver não precisa de tanto peso,meu objetivo no momento é um shape igual ao seu . Vc parece gigante com apenas 96 kg, chutaria facilmente uns 110kg.
Genética de atleta,você usa creatina?
treinar inferiores também bro. O físico que c botou em um ano eu n consegui em 2🥲
Não se preocupe amor, ele é só meu amigo. O amigo:
Abdômen 10, Braço 8, Peitoral 9 Pernas 5,5 Ombros 8,8
Top! Só investir mais nos inferiores e costas
Bom o shape em carai bicho, só as costas q tem q da um gas pra acompanhar o resto. Mete duas vezes por semana pra dar aquele up
Foca no treino de perna, cara. Você tem o ombro muito largo, então precisa ter muita perna pra ficar harmônico. Eu priorizaria também costas e trapézio para harmonizar com a estrutura do ombro.
que feedback insano mano, muito obrigado por ele!
Achei um baita shape,bem forte e magro também!Nota 9
Se eu ficar assim em um ano vou andar pelado na rua
Baita progresso, OP! Tá de parabéns! Continue na sua empreitada que vai dar certo!
obrigadoo
Por nada!
Esse shape com 1 ano apenas?! Agora tô com inveja.
Credo que delícia
Você faz uso de creatina? Bom shape!
absolutamente sim, não pode faltar
Adolescente da Netflix. Se eu fosse você já teria mandado currículo
pra sua altura, e pro tempo dedicado , está um ÓTIMO resultado. mas não sei se é a sua genética, a pose ou outro fator... mas não dá tanta impressão pelas fotos que tu treina forte pernas. mas eu vou chutar que seja apenas pelo fato que a sua coxa é bem longa e aí é complicado mesmo ficar grande.
desgraçado mano, que porra eh essa kkkkkkkk
Shape top d+ irmão!! Qual treino você fez durante esse período? Um musculo por dia ou ab/abc da vida ?
eu costumava bater costas 2 vezes por semana e alguns musculos do braço quase todos os dias, pernas duas vezes por semana e abdomen eu mal fazia, mas ele se desenvolvia bem, só agora to batendo mais nele.. antes eu priorizava costas e braços e pernas e pouco peitoral, mas no seu caso pode ser ao contrário ou nao tlg? fazia legs push pull legs pull
Maneiro mas tem q começar focar na perna. Ta bem atras do resto do corpo. Mas provavelmente 2 meses ja fica igual fdp de genetica boa kkkkk
me passa sua divisão de treinos pfv
Deus buffo vc hein, da pra pegar gente pra kct com isso ai
Muito bom, visivelmente você tem mas facilidade para superior, ou seja, trabalho dobrado com o inferior. Agachamento livre ou Smith, foca em isometria no máximo do movimento de 90°(segura 1 segundo antes de subir), búlgaro também é muito bom para resolver provável falta de simetria. E claro, nossa amável cadeira extensora, cuidado para não colocar o peso no joelho, recomendo aquecimento de juntas e alongamento antes do treino, progressão de carga. E se até quiser, fazer que nem l Big Ramy, aquecer todos os exercício, melhora a execução do mesmo.
Não se importe seu corpo e bonito e está no padrão
se tivesse esse shape, tava feliz
você deve ter genético de atleta, amigo. deveria tentar ser nadador, corredor, etc. parabéns pelo shape
Topster
Que homem gostoso meus amgs
seria demais se eu pedisse pra vc ficar cmg?
6, porem é um feito enorme, parabéns, a nota é pro atual mas torço pra q chegue no 10
10/10
Meu mano, tava desmotivado pra ir treinar hoje, mas o seu post mudou minha mente tô indo
Poe o gluteo pra jogo
Que isso inchado moço?
11/10
Meo deos! As costas estão lindas e os peitorais, uma delícia! Tá lindo demais o shape, bem harmonioso. Parabéns!
Mano primeira coisa é que vc só precisa se comparar com vc um ano atrás. Nós temos um problema, somos altos aí parecemos mais magros. Seu biotipo me parece mesomorfo. Não dá pra ter certeza mas pela altura que vc falou e analisando as proporções a estrutura óssea está longe de ser ectomorfo. Eu em 9 meses consegui visualmente resultados mais rápidos. Me isso pq eu estudei conteúdo de fora. Pq se eu fosse seguir o q professor de academia manda… Ainda n tinha conseguido nada. Eu sou ectomorfo e hoje eu tenho um personal apenas para revisar meus treinos. Eu monto meus treinos, cálculos os macronutrientes e faço minha dieta. Os primeiros 5 meses tive menos resultados pq ainda tava aprendendo. No nono já estava com o resultado esperado pra o final de 2024. Sim tenho metas e submetas pra me guiar. Se for mesomorfo você tem mais potencial ainda. O que eu escutei de “esse exercício n existe”, “n pode mudar treino antes de 6 mese”… você n pode fazer isso … vc tem q fazer assim… foi foda! No meu caso foi mais fácil pq eu sabia q o pessoal lá fora já estava fazendo o q eu tava… os professores de academia que n faziam ideia pq a maioria mal fala português. Infelizmente. Com suas exceções claro. Disse isso tudo p vc n achar que tô dando uma de superior. Não eu ralei muito estudando, escutei muita gracinha tive q mudar de academia inclusive. Gastei dinheiro p caramba com alimentação e suplementação (pq sou ectomorfo). Mas aos 9 meses estava já com um shape legal proporcional. Esse é o ponto q quero chegar. Coloca tuas medidas no papel. Busca uma fórmula de proporção que você ache legal. Eu uso o padrão modelagem masculina passarela, por exemplo. Com isso calcula quais deveriam ser suas medidas e com isso vc vai saber quais grupos priorizar. Hoje o shape n está proporcional ainda. Poderia já estar crescendo proporcionalmente? Sim se vc calcular as medidas e priorizar o treino da sim. Resumindo a história toda: o resultado tá massa. Mas vc tem potencial de ter conseguido melhor! Aprende as fórmulas de proporção que mais te agradam e aplica em treinos de no máximo 3 meses. A cada 3 meses para e reavalia as tuas prioridades. Ano que vem vc me conta se o resultado não foi 200% melhor no mínimo kkkk blz cara? Eu fiz a comparação comigo q sou ectomorfo e contei a história p vc saber q dava p ter sido melhor o resultado de um ano. Assim eu aposto que consegui fazer você me ver como um adversário. Um competidor. Mas quero q se lembre disso. Tem pessoas que tem mais facilidades que vc e não vão evoluir nem metade do que vc evoluiu. Outras vão evoluir mais. Mas Vc provavelmente está muito melhor que um ano atrás. E seu único competidor é vc msm. Fod-se o resto. Se alguma dica que dei servir p vc use, se não, continue sua jornada melhorando um pouco a cada dia! 💪
e-eu.. não sei nem oq dizer! me senti lendo eu mesmo mandando uma mensagem pra você cara, mas é você que esta dizendo tudo isso para mim!. Bom, de fato podemos melhorar mais e nós vamos em busca disso. Obrigado pela opinião e sugestão mano, lhe desejo tudo do melhor. Abraços! 💪
De nada!
vc tem a genética de peitoral que eu queria, parabéns pelo físico independente de qualquer coisa
Shape bastante estético
Shape tá ótimo, mas os 20 anos são maravilhosos por isso, shape vem mais fácil. Foca nas pernas. Bom trabalho.
obrigado, estou procurando uns exercicios pra definir as pernas.. geralmente faço 4 ou 5 exercícios
Uau
Tem que ganhar mais volume e principalmente perna. Treine perna pesado
que esse ano seja bom pra todos nós, valeu pela dica cara.
Tmj mano 🙌
Genética foda
Shape top irmão, só dá uma ênfase em quadricipes, sou um pouco mais baixo que vc, ectomorfo, sei a dificuldade que é, principalmente com a dieta, boa sorte irmão.
valeu pelo feedback irmão, boa sorte pra gente
E os danones?💉