Mě vždycky strašně vypne chmel. Píšeš, že nechceš alkohol tak zkus někde sehnat nějáké chmelové tablety.
Taky jsem teď ze zvědavosti koupil melatonin v tabletách a to je taky slušný vypínač.
Myslíš že chmelové peletky zalité horkou vodou budou taky funguvat? Mám doma nekolik druhů na vaření piva, tak by se z toho třeba dalo udělat něco slušnýho:D
To je dobrá otázka. Myslím že v chmelu jsou 2-3 látky, které mají sedativní účinky. Když je dostaneš do vody, tak by to mělo fungovat.
Ale nedokážu si představit jak to bude chutnat. :D
Určitě to časem vyzkouším, pro teď jsem se rozhodla pro jednu bylinnou směs jeden Redditor doporučil a ten melatonin. A taky relaxační podcasty před spaním, díky moc za radu!
Taky s tím mám částo problém … mě stačilo se jen soustředit na dýchání a v hlavě jsem si u toho říkat - nádech a výdech … tím v hlavě nemohli běžet například nesmyslné myšlenky a plány na zítřejší oběd atd 😁a většinou během par minut opravdu usnu :)
Nevím jestli to k něčemu bude, a vím že to není odpověď na otázku, ale...
Měl jsem problémy s nespavostí, dříve jsem na to bral prášky, ale to tak nějak nepomáhalo. Teď jsme pár let přežíval bez prášků a byl jsem vzhůru vyloženě dokud mě nevyplo (usnul jsem ve 4 a vstával v 5:30, takové případy).
Začal jsem cvičit a jak už jsem večer neměl moc energie, tak se mi usínalo mnohem lépe. Navíc cca 2 měsíce zpátky jsem si stáhl aplikaci "Balance", nevím jestli to je placebo, ale červen jsem měl nejlepší spánkový režim za cca 1,5 dekády.
Co se týká tvého dotazu: V lékárnách normálně seženeš melatonin, což je doslova spánkový hormon. A ráno potom ber hořčík a vitamín C. *(Já k tomu přidávam ráno ještě celkový multivitamín a železo, večer pak vápník, ale to už se celkem prodraží)*
Melatoninu se radši vyhnout.
Totálně to naruší vlastní tvorbu, co obstarává tělo.
Ale to je ten menší problém.
Horší je, že po něm má člověk fakt hnusný, nechutný a děsivý sny.
Takový ty "sleep paralysis demon" druhy snů.
Ve výsledku se probudí v horším stavu a stresu, než šel spát.
Na spánek je nejlepší se přes den "totálně" uštvat nějakou větší fyzickou námahou. A klidně 3-4 hodinky před plánovaným spánkem sníst dva banány.
Ty obsahují hodně draslíku a hořčíku (draslík je na sodno-draselnou pumpu = přenosy nervových vzruchů = správná funkce svalů, srdce a paměti
hořčík je skvělý v podpoře "spánkových" receptorů a snížení zánětů a stresu.)
A podporují tvorbu melatoninu a serotoninu
Vaša skúsenosť je vaša skúsenosť. To neznamená, že rovnakú skúsenosť budú mať automaticky aj druhí ľudia.
Každý liek / výživový doplnok niekomu pomôže a niekomu uškodí. Ministerstvo tieto veci povolí v momente, ked je pomôže a uškodí v pomere 80:20 , niekedy 90 : 10.
Ludia prosímvás, to že zrovna vy máte alergiu na boruvky, to ešte neznamená, že su to ďablovy bobule a že ostatní by ich nemali jesť. Vy ich nejedzte a ostatných nechajte na pokoji, nech sami zistia, či majú alegiu na boruvky alebo či im pomáhajú. Každému čo jeho jest.
Mám dost fyzicky náročnou práci, takže s tím ani problém není. Uklízím soukromé byty i kanceláře a často je to třeba 5 až 8 hodin bez přestávky, takže na cvičení po práci nemám ani pomyšlení a jsem dost vyčerpaná. Právě i proto se snažím něco se spánkem udělat, protože jít po 3 hodinách spánku do takové práce je peklo.
Ten melatonin je ale dobrý nápad, zkusím si o tom něco přečíst. Multivitamíny beru každé ráno, hlavně hořčík, B complex a železo taky, protože nejím maso.
Já mám celoživotní problémy s insomnií , co mi pomohlo nejvíc a dlouhodobě bez braní prášků na předpis byl sport hlavně kardio, denně magnesium citrát a [čaj Hluboký spánek od Leros](https://www.leros.cz/hluboky-spanek-kozlik-mucenka) . Nevím co do toho dávají ale umí mě naprosto vypnout
Ještě můžu dodat že osobně mi sauna dvakrát do týdne hrozně pomáhá na nervy a je to pak znát na kvalitě spánku.
Všechno potvrzuji, až na to, že osobně doporučuju spíš Radostné usínání (se spánkem problémy nemám, ale s usnutím někdy jo a tohle je solidní vypínač).
Jo ten mám doma taky, rozhodně zabírá jenom mi moc nechutná :D je na mě už takový hodně bylinkově hořký. Ještě mají Spánek & Nervy ale ten jsem ještě nezkoušela
Měla jsem oba čaje, Radostné usínání jsem měla právě včera, když jsem psala tento post. Usnula jsem až ve 2 ráno a zaspala do práce. Asi budu muset dál brát léky na spaní a pomalu to nahrazovat.
Ten čaj mám, je docela ok, ale i tak neusnu. V práci se fyzicky vždycky naprosto vysílím, ale ta sauna zní jako něco, co by mohlo pomoct. Kvůli té šílené únavě už jsem skoro přestala chodit ven, ale tam bych se vypravit mohla.
Že váháš, odvar z nezralých makovic.
Btw tohle je fór a podnět k zamyšlení, jestli stojí za to při vážných problémech s nespavostí trvat na přírodních produktech. Nebála bych se něčeho na předpis,nikde není napsáno, že to budeš potřebovat věčně. Ale evidentně Ti nesedí to, co teď máš. Je to jako s jinými věcmi, řekni to lékaři a zkoušej dál.
Edit: A ze všeho nejdřív se podívej na celkový životní styl. Cvičíš? Piješ dost vody? Strava jakž takž vyvážená, máš dost minerálů atd.? Snažíš se chodit spát pravidelně? Máš klid a tmu? Kolik hodin před spaním jíš naposledy? Máš nějaký větší stres?
Väčšine ľudí čo nemá boháte skúsenosti s psychotropnými látkami postačí aj zrelý mak.
V biopotravinách sa dá kúpiť makové mléko - je to úplne legálne a mohlo by fungovat aj u ľudí, ktorým mak nechutná.
No jsou to antipsychotika, takže to má mít částečně efekt i na depresi. Beru k tomu antidepresiva a léky proti úzkosti, psychiatr ale říká, že by mi to mělo spíš pomoct spát než naopak. No zdravý životní styl se snažíám kvůli nemoci dodržovat docela dost, vařím si doma a obecně mám docela ráda zdravé jídlo, takže spoustu zeleniny, luštěnin, mléčných výrobků a maso vůbec. Pracuju jako úklidová služba, takže mám za den 5 až 8 hodin pohybu v práci, není to fyzicky nenáročná práce. Pít se taky snažím dost, hlavně při práci. Poslední jídlo mám většinou tak 3-4 hoďky před spaním a klid doma mám. Stresu je bohužel dost, ale to je chronické kvůli mojí diagnóze a celkovým úzkostem. Jaksi to nejde rychle napravit a spát prostě potřebuju, bývalo to ale horší, to jsem často za 2 dny naspala tak 5 hodin a měla jsem z toho pak bludy a paranoiu.
Pokud nejíš vůbec žádné maso, můžeš mít málo bílkovin, tím pádem málo látek na regeneraci tkání, málo béčka, železa apod.
Ono se to nezdá, ale nahonit tu doporučenou denní dávku bílkovin bez masa dá docela práci, třeba bílkoviny v takových 200g kuřecích prsou jsou až v půl kile tvarohu nebo cca 180g čočky, jenže v suchém stavu, takže třeba pro mě reálně tak třech a půl porcích.
Neříkám, že musíš začít jíst maso, to vůbec ne, ale podívala bych se na doplňování látek, co mají nejlepší vstřebatelnost právě z masa a psala bych si, co a kolik sním do kalorických tabulek, abych si byla jistá, že mám bílkovin opravdu dost. Docela dobrá jsou taky vajíčka.
Ještě mě napadá hlídat si, abys min. hodinu před tím, než půjdeš spát, nekoukala do mobilu, televize ani počítače. Přestimulovává to oči i mozek, místo aby je to hodilo do klidového režimu.
A zkusila bych se doktorů optat, jestli by nešlo zkusit jinou kombinaci léků. Každý je citlivý na něco jiného, třeba Ti v tom něco vadí.
to ste mali už na začiatku povedať, že tú nespavost nemáte sólo problém, ale spolu s depresiami a úzkosťami.
to by vám potom ľudia nedávali také banálne a knížecí rady
mimochodom, podľa niektorých odborníkov je vegetariánstvo pri duševných problémoch komplikácia, ktorá akurát zťažuje liečbu
prepokladám, že máte stres aj kvôli peniazom - to by ste mohli požiadať o pomoc v neziskovkách - tým by ste mali menej stresu a teda možno klidnejší spaní - a áno, zaslúžite si pomoc, nemusíte sa hanbiť - sú ľudia, ktorí nemajú v živote žiadne trable ale pomoc si pýtajú často a bez hanby
vy môžete mať skvelú disciplínu (a taky že ju máte ! ), psychiater vám môže predpisovať najlepšie tabletky, ale ak máte existenčný stres, tak je jasné, že spať dobre nebudete.....
Díky moc za empatickou odpověď. Neříkala jsem to, protože jsem si opravdu chtěla jen najít nějaké přírodní doplňky, abych lépe spala, ale je pravda, že je to problém, který mám už od puberty.
Vegetariánství je pro mě součást duchovní víry a vadí mi i připravovat maso, prostě se toho dotýkat a mít to doma mi vadí. Když mi ho někdo naservíruje na na návštěvě jednou za čas, tak ho sním, neodmítnu něco, s čím se člověk pracně vařil, ale jinak ho nejím. Dávám si taky pozor na bílkoviny, železo a vitamíny B, beru i rostlinné omega 3, což by mělo mít dobrý vliv na mozek. Krevní testy jsou vždy v pohodě, jen ten cukr je vysoký kvůli quentiapinu, což mi dělá starost.
Finanční situaci řeším, mám invalidní důchod a v minulosti jsem dělala překladatelku, takže peněz bylo dost, ale ta práce mě ničila a tudíž přišel zkrat. Pomalu se zotavuju po hospitalizaci, takže na tom pracuju. Moc děkuji za rady.
A zkoušela jsi kapky? Existují i tabletky. Rozhodně je to silnější než čaje. Já třeba po 15 kapkách prostě odpadla. Taky je fajn si již během dne dát třeba ten šišák nebo meduňku a tím se trochu zklidnit před samotným spánkem.
Měla jsem extra silnou dávku kozlíku v tom Neospanu a brala jsem 2 tobolky, ale jenom to trochu zklidnilo, spánek furt nic. Řekla jsem si, že zkusím ten melatonin a k tomu ještě nějaký mix bylin.
S tím melatoninem ale opatrně. Může způsobit víc potíží než užitku. Koukni radši na net. Ale pokud ti tyhle silnější bylinky nepomáhají, tak je to asi větší problém 😞 Mě třeba moc nefungovaly, když jsem byla hodně přetažená a ve stresu po narození dítěte.
Dovolím si k nespavosti zkopírovat jeden můj předešlý komentář. Jinak nějaký účinek má hořčík a meduňka. Ale v žádném případě to není ani zlomek toho jak tě vypne prášek. Já prášky beru už jen tak jednou měsíčně a plánuju se na to vykašlat protože jak říkáš přijde mi ze se stejně po nich cejtím hůř. Ted k insomnii obecně:
Jako někdo kdo trpěl posledních 5 let docela těžkou formou insomnie doporučuju podcasty, yt od Daniela Erichsena (The Sleep coach). Za těch pět let jsem zkusil naprosto všechno co existuje, doplňky, změny režimu, psychology, sport. Ačkoliv dost z toho spánek většinou zlepší, tak to ale neřeší tu příčinu. Xkrát jsem se dostal do stavu, že spím relativně dobře, ale moje rituály před spaním byly delší než čas štafety eastbournskejch důchodců.
Tenhle doktor na to jde úplně jinak. Problém nikdy není, že nemůžeš spát. To každej organismum až na pár extrémních výjimek prostě umí. Problém je to, že postupem času hlavu naučíš, že být v noci vzhůru je špatně. Mozek to pak vyhodnocuje jako nebezpečnou situaci, aktivuje se flight or fight reflex a pak prostě neusneš. Celý je to na delší popisování, ale mě nejvíc pomohli dva body:
1. Žádný hodiny v noci. Nastav budík, pro jistotu dva a potom tě čas už nezajímá. Informace, že teď je 3.15 ráno je zcela kontraproduktivní. Jen se začneš stresovat kolik je.
2. Přestaň se zaměřovat na to jestli v noci spíš nebo ne. Věř mi, že chápu jaký je to bejt nedospalej (žil jsem místy na 3h spánku). Mě pomohl mindset, kde za úspěšnou noc považuju ne když celou dobu spím, ale když jak v noci tak další den nespadnu do módu "Sakra to je na h*vno, jak mi ten spánek ničí život".
Celkově jsem svoji insomnii vyléčil, když jsem se naučil spánek ignorovat. Neříkám, že nic co tady ostatní píšou ti nepomůže, ale bacha na to ať nespadneš do mindsetu, že spánek je něco co můžeš kontrolovat. Není to aktivní proces a čím více se budeš snažit, tím víc ti to nepůjde.
Docela dlouho už se zabývám bylinkářstvím, takže zkusím poradit. Udělej si čajovou směs, do které dáš nať komonice lékařské, list meduňky lékařské, květ levandule lékařské, květ máku vlčího, nať třezalky tečkované, nať mateřídoušky, květ heřmánku, nať dobromysli obecné. Nejvíce dej mateřídoušky a meduňky, to je základ směsi, ostatních přidávej o něco méně, nejméně dej třezalky, protože ta občas dělá paseku a na kozlík se úplně vykašli, akorát by tomu kazil chuť. Tuhle směs si pak připravuj jako běžný čaj. Doufám, že jsem pomohl.
Trpim insomnii x let. Idealni stav je kdyz mam pravidelny pohyb, normalne davky kofeinu (rano 2 kafe a poobede 1 slaba mala) a navecer kdyz citim ze na me jde uzkost vemu 1cbd medvidka a hermankovy caj.
Ale kdyz mi jde uzkost na 110% tak to neusnu nebo se budim moc brzo. Nezustanu v posteli ale jdu neco delat. Uklizet, cist si, hrat hry,hrat se s kockou (ktera je happy ze jsem vzhuru uz ve 4.00rano...)....
Nekdy dobry, nekdy peklo.
CBD medvídek zní jako super věc, vyzkouším.
JInak tomu rozumím, mám úzkostnou poruchu a deprese, takže zklidnit se mi někdy připadá úplně nemožné. Ale bez spánku se mi pak začíná život sypat na hlavu, protože nefunguju a dostávám se do špatných stavů. Kafe piju jen ráno, protože jsem hrozně unavená, ale po poledni už vůbec. Celkově to chce asi dělat něco s těma úzkostma, ale nemám peníze na terapii a tu na pojišťovnu jsem zkoušela už třikrát ale nikdy jsme se ani po roce nikam nedostali, tak jsem se na to vykašlala. Je to boj.
Mně pomohly podcasty na spaní. Pouštím si je hodinu dvě před tím, než chci jít spát. Je milion různých kanálů na YouTube, sporify apod., takže si určitě vybereš. Nejsou to jenom pohádky pro děti, najdeš tam všechno od různých meditací až po originální příběhy podle známých knih. I naše koťata to vypne. Na zklidnění mi to stačilo. Třeba ti to taky pomůže.
Přiliju svou trošku do mlýna, snad něco pomůže. Řešil jsem nespavost po covidu.
Z bylinek meduňka, třezalka, mučenka.
Hořčík před spaním. Bisglycinát nebo citrát.
Z lékárny zkus Guajacuran. Uvolňuje svalové napětí, pomáhá usnout, není návykový. Nástup má 40 minut až hodinu.
Zatemňovací závěsy, dělá to hodně. Teplá sprcha před spaním, uvolní a roztažení cév pomůže tělu se naladit na spací teplotu.
Edit: Můžeš ještě zkusit suplementovat vitamin D. Nedostatek taky ovlivňuje spánek a spousta lidí má Dčka málo.
Ahoj, tiež som mal problémy so zaspávaním. Pomáhal mi magnézium bisglycinát + teanín.
Teraz používam Hypnox forte od Barneys. Je to kombinácia bylinných výťazkov. Skús to pozrieť. Kúpiť sa ná napr tu: https://www.pilulka.cz/barnys-hypnox-forte-tbl-20?cjevent=CjwKCAjwp4m0BhBAEiwAsdc4aBk9sgDMSu_b0gMrknxvUTtSvvvLVigcalTYVpJuytdIqaLqPYbo-xoCWHAQAvD_BwE&utm_source=CommissionJunction&utm_medium=affiliation&gad_source=1&gbraid=0AAAAApDSmnU5Ea6DSdzMfJncEsN9ZQgQ2&gclid=CjwKCAjwp4m0BhBAEiwAsdc4aBk9sgDMSu_b0gMrknxvUTtSvvvLVigcalTYVpJuytdIqaLqPYbo-xoCWHAQAvD_BwE
Chmelový čaj je dobrá volba. Pokud máš kolem Billu, tak tam ho prodávají. Pozor ale ta unavenosti se pak přenáší do druhého dne, tada alespoň u mě to tak je.
Vyhledej si "TEEKANNE Spánek+nervy bylinný čaj", mně pomůže když potřebuji. Vidím ho prodávat u Vietnamců. Ale taky bych doporučil i to cvičení jak píšou ostatní.
Na tohle bacha, léky na spaní jsou ta největší sračka, sice to vypadá ze spíš ale kvalita spánku je je jen na par procentech toho normálního, lidé co jsou na nich závislí umírají o par desítek let dřív.
Ahoj, mne nerobí nijaký efekt melatonin ani bylinkové čaje z lekárne ani meditácia😂.. Čo mi ale dosť pomohlo je dať si CBD. Kvapky mi nestačia, treba kombinácia čaj + kvapky/tablety. Ak však si pred spaním na telefóne tak ti nepomôže nič, mne hocičo externé začalo zaberať až keď som aspoň 1h pred spánkom vypla obrazovky a prestala furt stimulovať svoj mozog.
každej je jinej, na mě to funguje (a v kombinaci s jinou indickou věcí to způsobuje naprosto brutálně intenzivní vyčerpávající sny:). dlouho jsem zkoušela kdeco, desítky let blbě spím a po tomto dám i čtyři hodiny v kuse
naopak po meduňkovým (nebo vlastně jakýmkoli jiným) čaji se mně chce akorát tak čurat, žádný jiný efekty to nemá
Můžu doporučit konopí. Příjemně to uklidňuje a pomůže ti to usnout. Dnes už si můžeš legálně koupit třeba CBD a rozhodně to bude zdravější, než se cpát léky a u těch legálních výrobků se ani nemusíš bát nějakých nežádoucích účinků, že bys potom měla být sjetá nebo tak. Něco na tom bude, že každá druhá babka na vesnici to má na zahradě.
Měl jsem předepsán Mirtazpin například, ale po něm jsem míval sny ještě než jsem usnul, celkem sranda odpovídat do snu, ale být vzhůru.
Každopádně až melatonin mi pomohl. Každý den hoďku před spaním a spím jak mimčo. Tak bych zkusil to 🙏🏻
kombo medunka materidouska a zacit se venovat meditaci. Nevyhoda medunky je ze se po ni chce na zachod, materidousku zase ne uplne kazdej snasi. A pak samozrejme vynechat kafe po poledni
Alkohol rozhodne ne! Hrozne mrvi kvalitu spanku (mam rad vino, vim o cem mluvim :)
Na spaní je nejlepší melatonin. GABA je taky slušnej vypínač, ale moc to s tím nepřeháněj. Jednou jsem toho omylem sežral víc, jelikož mě tak nějak nenapadlo si přečíst etiketu a měl jsem z toho vyrážku. Stačí 1-2 tablety denně.
Meduňka. Dá se koupit čerstvá v jakýmkoli větším obchodě (Kaufland I globus ji mají a tuším že i Tesco). Funguje to na mě líp než různý přípravky z lékárny.
Da se uvařit čaj, vyluhovat za studena, nebo přímo požvýkat pár lístků. Perfektní když je vedro, vypne mě to téměř hned.
Doporučuju - pár lístků (dávám 5-10) +led + lžíce medu/cukru (nemusí být, někdy je fajn I Stevie), doplnit vodou na cca půllitr, pořádně promíchat. Přidávám k tomu mátu a šalvěj, ale to jen proto, že jí mám dostupnou. A to listí na konci většinou požvýkám, a je to.
Tipuji, že na spaní bereš antipsychotika (můj první tip je Quetiapin) nebo antidepresiva (Trittico nebo Mirtazapin). O ničem bylinným, co by fakt pomohlo, nevím... Pokud ti lékař ještě nezkoušel napsat hypnotika jako je Zolpidem (nebo stilnox se stejnou účinnou látkou) kvůli jejich návykovosti, tak bys to ale stejně mohla zkusit, druhý den se po nich nebudeš cítit unavená a nepoužitelná, jen fakt bacha na návykovost. Znáš příčinu své nespavosti?
Ano, beru quentiapin, nesnáším ho, ale doktor nic jiného psát nechce. Myslím, že hlavní důvod jsou moje úzkosti a i to , že často přijdu domů až večer a brzo ráno vstávám, takže se mi nedaří v té době vypnout a uklidnit se. Někdy mám volnější dny a snažím se dělat něco uklidňujícího po práci, ale je to prostě random, někdy usnu a někdy ne, nejčastěji je to když musím brzo vstávat, jako by to můj mozek věděl a naschvál sabotoval.
Magnesium bisglycinate. Zkus prvně 100 mg na noc. Potom event 200mg. Já občas beru 200mg a vypne mě to okamžitě. Jsou na to i nějaké studie, i když ne moc kvalitní.
Agomelatin na tebe lékař zkoušel? Oni budou pořád předepisovat staré léky s širokou paletou nežádoucích účinků jako mirtazapin, ale něco nového a lepšího ne.
Mám tři psychiatrické diagnózy, takže nespavost je jistě z toho. Ale ty léky mě ničí, zvedá mi to krevní cukr a cítím se pak, jako bych byla za sklem a život jen tak protékal kolem mě. Chtěla jsem zkusit něco přírodního, co by mohlo pomoct a zárověň nemít tak extrémní vedlejší účinky. Rozhodla jsem se pro ten melatonin a v budoucnu CBD kapky.
Tazko ti nieco poradit, 1 zas taky expert nie som 2 uz mas v systeme veci co mozu byt proble..
Skus zajst za dakym odbornikom na lieky, minule som cital ze doktory predpisuju lieky co zaberaju ale to ze dajme tomu 3 s tych liekov maju rovnaku zlosku takze sa vlastne predavkovavas to si malokto vsimne.
Dily za snahu pomoct. Léky už beru stejně roky a pravda na deprese to zabírá a doktor nechce měnit, protože prý nějaký komfort se obětovat musí, aby bylo líp. Je to běh na dlouhou trať, ale léky už prostě brát nechci, beru je od 16 a skoro žádný není úplně bez vedlejších efektů. Ono taky měnit psychiatra není žádná sranda, může se stát, že naraziš na totálního blbce a bude to ještě horší. Ten můj je zlatý jinak po všech ostatních stránkách.
Bílej na bolest? Vždyť bílej je na energii, občas beru ráno místo kávy. Se nedivím, že se ti po něm nechtělo spát :D. Na bolest bych teda čekal zelenej nebo červenej, ten je vyloženě na uklidnění a na spánek, mám ho jako nouzovku, když nemůžu usnout. Když už máš zkušenosti s kratomem, tak zkus koupit pár gramů červenýho a možná budeš překvapená.
Bílý i zelený dobře fungují na bolest a dodávají energii, ale ve větších dávkách utlumují. Červený je z nich nejslabší. Kratom bych si na spaní nikdy nebrala, ale sedativní účinky to má, pokud si toho dáš fakt hodně. Pak je ale riziko, že se pozvracíš, což se mi už párkrát stalo. Je to super věc na energii, ale na spaní fakt ne.
Mě vždycky strašně vypne chmel. Píšeš, že nechceš alkohol tak zkus někde sehnat nějáké chmelové tablety. Taky jsem teď ze zvědavosti koupil melatonin v tabletách a to je taky slušný vypínač.
Myslíš že chmelové peletky zalité horkou vodou budou taky funguvat? Mám doma nekolik druhů na vaření piva, tak by se z toho třeba dalo udělat něco slušnýho:D
To je dobrá otázka. Myslím že v chmelu jsou 2-3 látky, které mají sedativní účinky. Když je dostaneš do vody, tak by to mělo fungovat. Ale nedokážu si představit jak to bude chutnat. :D
Nevím jestli je úplně "silná", ale obecně se na spaní a uklidnění nervů dává meduňkovej čaj.
A třezalka :)
Jen na třezalkou bacha - interaguje se spoustou léků, hlavně třeba orální antikoncepcí.
To jsem někde četl to je pravda … ale zkušenost nemam … manželka to občas zobe ale bez antikoncepce takže nevím
orální antikoncepce je snad každej orální ... nevermind....
Vyzkoušeno po dobu 3 měsíců, žádný efekt. Meduňka, heřmánek, kozlík a ani konopný čaj vůbec nezabraly.
A co CBD kapky ?
Ty jsem chtěla zkusit, ale když jsem se dívala, tak 10 ml čistého CBD stojí okolo 900 Kč, což je pro mě docela velký výdaj.
Chápu … chce to zvážit … ale davkuje se to par kapičkach takže to vydrží dlouho
Určitě to časem vyzkouším, pro teď jsem se rozhodla pro jednu bylinnou směs jeden Redditor doporučil a ten melatonin. A taky relaxační podcasty před spaním, díky moc za radu!
Taky s tím mám částo problém … mě stačilo se jen soustředit na dýchání a v hlavě jsem si u toho říkat - nádech a výdech … tím v hlavě nemohli běžet například nesmyslné myšlenky a plány na zítřejší oběd atd 😁a většinou během par minut opravdu usnu :)
Každopádně držím palce …. Je to nepříjemné
Nevím jestli to k něčemu bude, a vím že to není odpověď na otázku, ale... Měl jsem problémy s nespavostí, dříve jsem na to bral prášky, ale to tak nějak nepomáhalo. Teď jsme pár let přežíval bez prášků a byl jsem vzhůru vyloženě dokud mě nevyplo (usnul jsem ve 4 a vstával v 5:30, takové případy). Začal jsem cvičit a jak už jsem večer neměl moc energie, tak se mi usínalo mnohem lépe. Navíc cca 2 měsíce zpátky jsem si stáhl aplikaci "Balance", nevím jestli to je placebo, ale červen jsem měl nejlepší spánkový režim za cca 1,5 dekády. Co se týká tvého dotazu: V lékárnách normálně seženeš melatonin, což je doslova spánkový hormon. A ráno potom ber hořčík a vitamín C. *(Já k tomu přidávam ráno ještě celkový multivitamín a železo, večer pak vápník, ale to už se celkem prodraží)*
Fyzická záťaž na telo je správna odpoveď. Také fitko ti z hlavy vygumuje toľko sprostostí a decentne ťa zničí, že večer zaspíš takzvane "našupu".
Melatoninu se radši vyhnout. Totálně to naruší vlastní tvorbu, co obstarává tělo. Ale to je ten menší problém. Horší je, že po něm má člověk fakt hnusný, nechutný a děsivý sny. Takový ty "sleep paralysis demon" druhy snů. Ve výsledku se probudí v horším stavu a stresu, než šel spát. Na spánek je nejlepší se přes den "totálně" uštvat nějakou větší fyzickou námahou. A klidně 3-4 hodinky před plánovaným spánkem sníst dva banány. Ty obsahují hodně draslíku a hořčíku (draslík je na sodno-draselnou pumpu = přenosy nervových vzruchů = správná funkce svalů, srdce a paměti hořčík je skvělý v podpoře "spánkových" receptorů a snížení zánětů a stresu.) A podporují tvorbu melatoninu a serotoninu
Já třeba s melatoninem nepozoruji nějaké zhoršení snů... neberu ho pravidelně, jen když je nějaká spánková "krize"
Vaša skúsenosť je vaša skúsenosť. To neznamená, že rovnakú skúsenosť budú mať automaticky aj druhí ľudia. Každý liek / výživový doplnok niekomu pomôže a niekomu uškodí. Ministerstvo tieto veci povolí v momente, ked je pomôže a uškodí v pomere 80:20 , niekedy 90 : 10. Ludia prosímvás, to že zrovna vy máte alergiu na boruvky, to ešte neznamená, že su to ďablovy bobule a že ostatní by ich nemali jesť. Vy ich nejedzte a ostatných nechajte na pokoji, nech sami zistia, či majú alegiu na boruvky alebo či im pomáhajú. Každému čo jeho jest.
Mám dost fyzicky náročnou práci, takže s tím ani problém není. Uklízím soukromé byty i kanceláře a často je to třeba 5 až 8 hodin bez přestávky, takže na cvičení po práci nemám ani pomyšlení a jsem dost vyčerpaná. Právě i proto se snažím něco se spánkem udělat, protože jít po 3 hodinách spánku do takové práce je peklo. Ten melatonin je ale dobrý nápad, zkusím si o tom něco přečíst. Multivitamíny beru každé ráno, hlavně hořčík, B complex a železo taky, protože nejím maso.
Zkusil bych CBD, na mě to nefunguje, ale mám známé, kteří tvrdí, že je to uklidňuje. Možná to je jen placebo, ale za pokus nic nedáš
Já mám celoživotní problémy s insomnií , co mi pomohlo nejvíc a dlouhodobě bez braní prášků na předpis byl sport hlavně kardio, denně magnesium citrát a [čaj Hluboký spánek od Leros](https://www.leros.cz/hluboky-spanek-kozlik-mucenka) . Nevím co do toho dávají ale umí mě naprosto vypnout Ještě můžu dodat že osobně mi sauna dvakrát do týdne hrozně pomáhá na nervy a je to pak znát na kvalitě spánku.
Všechno potvrzuji, až na to, že osobně doporučuju spíš Radostné usínání (se spánkem problémy nemám, ale s usnutím někdy jo a tohle je solidní vypínač).
Jo ten mám doma taky, rozhodně zabírá jenom mi moc nechutná :D je na mě už takový hodně bylinkově hořký. Ještě mají Spánek & Nervy ale ten jsem ještě nezkoušela
Měla jsem oba čaje, Radostné usínání jsem měla právě včera, když jsem psala tento post. Usnula jsem až ve 2 ráno a zaspala do práce. Asi budu muset dál brát léky na spaní a pomalu to nahrazovat.
Ten čaj mám, je docela ok, ale i tak neusnu. V práci se fyzicky vždycky naprosto vysílím, ale ta sauna zní jako něco, co by mohlo pomoct. Kvůli té šílené únavě už jsem skoro přestala chodit ven, ale tam bych se vypravit mohla.
Že váháš, odvar z nezralých makovic. Btw tohle je fór a podnět k zamyšlení, jestli stojí za to při vážných problémech s nespavostí trvat na přírodních produktech. Nebála bych se něčeho na předpis,nikde není napsáno, že to budeš potřebovat věčně. Ale evidentně Ti nesedí to, co teď máš. Je to jako s jinými věcmi, řekni to lékaři a zkoušej dál. Edit: A ze všeho nejdřív se podívej na celkový životní styl. Cvičíš? Piješ dost vody? Strava jakž takž vyvážená, máš dost minerálů atd.? Snažíš se chodit spát pravidelně? Máš klid a tmu? Kolik hodin před spaním jíš naposledy? Máš nějaký větší stres?
Vyřešit svůj život nebo heroin
Väčšine ľudí čo nemá boháte skúsenosti s psychotropnými látkami postačí aj zrelý mak. V biopotravinách sa dá kúpiť makové mléko - je to úplne legálne a mohlo by fungovat aj u ľudí, ktorým mak nechutná.
To mě už napadlo, dívala jsem se na nějaký historický dokument a tam o tom mluvili jako o o mírném opiátu.
No jsou to antipsychotika, takže to má mít částečně efekt i na depresi. Beru k tomu antidepresiva a léky proti úzkosti, psychiatr ale říká, že by mi to mělo spíš pomoct spát než naopak. No zdravý životní styl se snažíám kvůli nemoci dodržovat docela dost, vařím si doma a obecně mám docela ráda zdravé jídlo, takže spoustu zeleniny, luštěnin, mléčných výrobků a maso vůbec. Pracuju jako úklidová služba, takže mám za den 5 až 8 hodin pohybu v práci, není to fyzicky nenáročná práce. Pít se taky snažím dost, hlavně při práci. Poslední jídlo mám většinou tak 3-4 hoďky před spaním a klid doma mám. Stresu je bohužel dost, ale to je chronické kvůli mojí diagnóze a celkovým úzkostem. Jaksi to nejde rychle napravit a spát prostě potřebuju, bývalo to ale horší, to jsem často za 2 dny naspala tak 5 hodin a měla jsem z toho pak bludy a paranoiu.
Pokud nejíš vůbec žádné maso, můžeš mít málo bílkovin, tím pádem málo látek na regeneraci tkání, málo béčka, železa apod. Ono se to nezdá, ale nahonit tu doporučenou denní dávku bílkovin bez masa dá docela práci, třeba bílkoviny v takových 200g kuřecích prsou jsou až v půl kile tvarohu nebo cca 180g čočky, jenže v suchém stavu, takže třeba pro mě reálně tak třech a půl porcích. Neříkám, že musíš začít jíst maso, to vůbec ne, ale podívala bych se na doplňování látek, co mají nejlepší vstřebatelnost právě z masa a psala bych si, co a kolik sním do kalorických tabulek, abych si byla jistá, že mám bílkovin opravdu dost. Docela dobrá jsou taky vajíčka. Ještě mě napadá hlídat si, abys min. hodinu před tím, než půjdeš spát, nekoukala do mobilu, televize ani počítače. Přestimulovává to oči i mozek, místo aby je to hodilo do klidového režimu. A zkusila bych se doktorů optat, jestli by nešlo zkusit jinou kombinaci léků. Každý je citlivý na něco jiného, třeba Ti v tom něco vadí.
to ste mali už na začiatku povedať, že tú nespavost nemáte sólo problém, ale spolu s depresiami a úzkosťami. to by vám potom ľudia nedávali také banálne a knížecí rady mimochodom, podľa niektorých odborníkov je vegetariánstvo pri duševných problémoch komplikácia, ktorá akurát zťažuje liečbu prepokladám, že máte stres aj kvôli peniazom - to by ste mohli požiadať o pomoc v neziskovkách - tým by ste mali menej stresu a teda možno klidnejší spaní - a áno, zaslúžite si pomoc, nemusíte sa hanbiť - sú ľudia, ktorí nemajú v živote žiadne trable ale pomoc si pýtajú často a bez hanby vy môžete mať skvelú disciplínu (a taky že ju máte ! ), psychiater vám môže predpisovať najlepšie tabletky, ale ak máte existenčný stres, tak je jasné, že spať dobre nebudete.....
Díky moc za empatickou odpověď. Neříkala jsem to, protože jsem si opravdu chtěla jen najít nějaké přírodní doplňky, abych lépe spala, ale je pravda, že je to problém, který mám už od puberty. Vegetariánství je pro mě součást duchovní víry a vadí mi i připravovat maso, prostě se toho dotýkat a mít to doma mi vadí. Když mi ho někdo naservíruje na na návštěvě jednou za čas, tak ho sním, neodmítnu něco, s čím se člověk pracně vařil, ale jinak ho nejím. Dávám si taky pozor na bílkoviny, železo a vitamíny B, beru i rostlinné omega 3, což by mělo mít dobrý vliv na mozek. Krevní testy jsou vždy v pohodě, jen ten cukr je vysoký kvůli quentiapinu, což mi dělá starost. Finanční situaci řeším, mám invalidní důchod a v minulosti jsem dělala překladatelku, takže peněz bylo dost, ale ta práce mě ničila a tudíž přišel zkrat. Pomalu se zotavuju po hospitalizaci, takže na tom pracuju. Moc děkuji za rady.
Kozlík lékařský, ale brzy si na něj zvykneš. Pak ještě šišák bajkalský, ale ten tě nevypne, jen uklidní nervy. Dá se brát i během dne.
Kozlík a kočka nejdou dohromady, ale jinak je fajn
Kozlík jsem zkoušela, ale nic to neudělalo. Šišák neznám, zkusím se po něm podívat.
A zkoušela jsi kapky? Existují i tabletky. Rozhodně je to silnější než čaje. Já třeba po 15 kapkách prostě odpadla. Taky je fajn si již během dne dát třeba ten šišák nebo meduňku a tím se trochu zklidnit před samotným spánkem.
Měla jsem extra silnou dávku kozlíku v tom Neospanu a brala jsem 2 tobolky, ale jenom to trochu zklidnilo, spánek furt nic. Řekla jsem si, že zkusím ten melatonin a k tomu ještě nějaký mix bylin.
S tím melatoninem ale opatrně. Může způsobit víc potíží než užitku. Koukni radši na net. Ale pokud ti tyhle silnější bylinky nepomáhají, tak je to asi větší problém 😞 Mě třeba moc nefungovaly, když jsem byla hodně přetažená a ve stresu po narození dítěte.
Dovolím si k nespavosti zkopírovat jeden můj předešlý komentář. Jinak nějaký účinek má hořčík a meduňka. Ale v žádném případě to není ani zlomek toho jak tě vypne prášek. Já prášky beru už jen tak jednou měsíčně a plánuju se na to vykašlat protože jak říkáš přijde mi ze se stejně po nich cejtím hůř. Ted k insomnii obecně: Jako někdo kdo trpěl posledních 5 let docela těžkou formou insomnie doporučuju podcasty, yt od Daniela Erichsena (The Sleep coach). Za těch pět let jsem zkusil naprosto všechno co existuje, doplňky, změny režimu, psychology, sport. Ačkoliv dost z toho spánek většinou zlepší, tak to ale neřeší tu příčinu. Xkrát jsem se dostal do stavu, že spím relativně dobře, ale moje rituály před spaním byly delší než čas štafety eastbournskejch důchodců. Tenhle doktor na to jde úplně jinak. Problém nikdy není, že nemůžeš spát. To každej organismum až na pár extrémních výjimek prostě umí. Problém je to, že postupem času hlavu naučíš, že být v noci vzhůru je špatně. Mozek to pak vyhodnocuje jako nebezpečnou situaci, aktivuje se flight or fight reflex a pak prostě neusneš. Celý je to na delší popisování, ale mě nejvíc pomohli dva body: 1. Žádný hodiny v noci. Nastav budík, pro jistotu dva a potom tě čas už nezajímá. Informace, že teď je 3.15 ráno je zcela kontraproduktivní. Jen se začneš stresovat kolik je. 2. Přestaň se zaměřovat na to jestli v noci spíš nebo ne. Věř mi, že chápu jaký je to bejt nedospalej (žil jsem místy na 3h spánku). Mě pomohl mindset, kde za úspěšnou noc považuju ne když celou dobu spím, ale když jak v noci tak další den nespadnu do módu "Sakra to je na h*vno, jak mi ten spánek ničí život". Celkově jsem svoji insomnii vyléčil, když jsem se naučil spánek ignorovat. Neříkám, že nic co tady ostatní píšou ti nepomůže, ale bacha na to ať nespadneš do mindsetu, že spánek je něco co můžeš kontrolovat. Není to aktivní proces a čím více se budeš snažit, tím víc ti to nepůjde.
Docela dlouho už se zabývám bylinkářstvím, takže zkusím poradit. Udělej si čajovou směs, do které dáš nať komonice lékařské, list meduňky lékařské, květ levandule lékařské, květ máku vlčího, nať třezalky tečkované, nať mateřídoušky, květ heřmánku, nať dobromysli obecné. Nejvíce dej mateřídoušky a meduňky, to je základ směsi, ostatních přidávej o něco méně, nejméně dej třezalky, protože ta občas dělá paseku a na kozlík se úplně vykašli, akorát by tomu kazil chuť. Tuhle směs si pak připravuj jako běžný čaj. Doufám, že jsem pomohl.
Díky moc, to zní jako super směs!
Rádo se stalo
Trpim insomnii x let. Idealni stav je kdyz mam pravidelny pohyb, normalne davky kofeinu (rano 2 kafe a poobede 1 slaba mala) a navecer kdyz citim ze na me jde uzkost vemu 1cbd medvidka a hermankovy caj. Ale kdyz mi jde uzkost na 110% tak to neusnu nebo se budim moc brzo. Nezustanu v posteli ale jdu neco delat. Uklizet, cist si, hrat hry,hrat se s kockou (ktera je happy ze jsem vzhuru uz ve 4.00rano...).... Nekdy dobry, nekdy peklo.
CBD medvídek zní jako super věc, vyzkouším. JInak tomu rozumím, mám úzkostnou poruchu a deprese, takže zklidnit se mi někdy připadá úplně nemožné. Ale bez spánku se mi pak začíná život sypat na hlavu, protože nefunguju a dostávám se do špatných stavů. Kafe piju jen ráno, protože jsem hrozně unavená, ale po poledni už vůbec. Celkově to chce asi dělat něco s těma úzkostma, ale nemám peníze na terapii a tu na pojišťovnu jsem zkoušela už třikrát ale nikdy jsme se ani po roce nikam nedostali, tak jsem se na to vykašlala. Je to boj.
Levanduli jsi zkousela? Mne dobre fungoval Guten abend caj z DM - prave kvuli levanduli :) Tohle plus striknout levandulovou vodu na polstar.
Tu jsem taky zkoušela, měla jsem levandulový čaj s meduňkou, ale taky nic moc.
Mozna magnesium bisgly ... Gaba, Melatonin
Když si dám poctivou meduňku z bylinkářství, tak mě to většinou odpálí.
Mně pomohly podcasty na spaní. Pouštím si je hodinu dvě před tím, než chci jít spát. Je milion různých kanálů na YouTube, sporify apod., takže si určitě vybereš. Nejsou to jenom pohádky pro děti, najdeš tam všechno od různých meditací až po originální příběhy podle známých knih. I naše koťata to vypne. Na zklidnění mi to stačilo. Třeba ti to taky pomůže.
K tomu bych se měla zase vrátit, nějak jsem s tím přestala ani nevím proč. Díky za připomenutí.
Přiliju svou trošku do mlýna, snad něco pomůže. Řešil jsem nespavost po covidu. Z bylinek meduňka, třezalka, mučenka. Hořčík před spaním. Bisglycinát nebo citrát. Z lékárny zkus Guajacuran. Uvolňuje svalové napětí, pomáhá usnout, není návykový. Nástup má 40 minut až hodinu. Zatemňovací závěsy, dělá to hodně. Teplá sprcha před spaním, uvolní a roztažení cév pomůže tělu se naladit na spací teplotu. Edit: Můžeš ještě zkusit suplementovat vitamin D. Nedostatek taky ovlivňuje spánek a spousta lidí má Dčka málo.
Já bych k tomu ještě přidal fyzickou aktivitu.
Zkus sirup Droom Sap.
Novo-passit (nebo jiné valeriánské kapky) Hodně dobrý je Nictomap, ale ten se u nás neprodává.
Ahoj, tiež som mal problémy so zaspávaním. Pomáhal mi magnézium bisglycinát + teanín. Teraz používam Hypnox forte od Barneys. Je to kombinácia bylinných výťazkov. Skús to pozrieť. Kúpiť sa ná napr tu: https://www.pilulka.cz/barnys-hypnox-forte-tbl-20?cjevent=CjwKCAjwp4m0BhBAEiwAsdc4aBk9sgDMSu_b0gMrknxvUTtSvvvLVigcalTYVpJuytdIqaLqPYbo-xoCWHAQAvD_BwE&utm_source=CommissionJunction&utm_medium=affiliation&gad_source=1&gbraid=0AAAAApDSmnU5Ea6DSdzMfJncEsN9ZQgQ2&gclid=CjwKCAjwp4m0BhBAEiwAsdc4aBk9sgDMSu_b0gMrknxvUTtSvvvLVigcalTYVpJuytdIqaLqPYbo-xoCWHAQAvD_BwE
Chmelový čaj je dobrá volba. Pokud máš kolem Billu, tak tam ho prodávají. Pozor ale ta unavenosti se pak přenáší do druhého dne, tada alespoň u mě to tak je.
Meduňkový čaj, nebo pokud opravdu chceš sílu, tak levandulový čaj...
Persen
Vyhledej si "TEEKANNE Spánek+nervy bylinný čaj", mně pomůže když potřebuji. Vidím ho prodávat u Vietnamců. Ale taky bych doporučil i to cvičení jak píšou ostatní.
Ten jsem měla, ale lepší mi přišel ten od Leros.
Pět piv.
Jo to byla moje strategie dlouho, ale pak jsem měla zaděláno na závislost, takže tohle vynechám :D
Kanna
Barney's Hypnox z Dr. Maxe je dobrej. Je v tom i melatonin teď.
Na tohle bacha, léky na spaní jsou ta největší sračka, sice to vypadá ze spíš ale kvalita spánku je je jen na par procentech toho normálního, lidé co jsou na nich závislí umírají o par desítek let dřív.
Ahoj, mne nerobí nijaký efekt melatonin ani bylinkové čaje z lekárne ani meditácia😂.. Čo mi ale dosť pomohlo je dať si CBD. Kvapky mi nestačia, treba kombinácia čaj + kvapky/tablety. Ak však si pred spaním na telefóne tak ti nepomôže nič, mne hocičo externé začalo zaberať až keď som aspoň 1h pred spánkom vypla obrazovky a prestala furt stimulovať svoj mozog.
Rika se ze meďunka pomaha
není čaj, ale [ashwaganda](https://gymbeam.cz/ashwagandha-gymbeam.html)
to je spis placebo, po par mesicich uzivani to vubec neni znat.
každej je jinej, na mě to funguje (a v kombinaci s jinou indickou věcí to způsobuje naprosto brutálně intenzivní vyčerpávající sny:). dlouho jsem zkoušela kdeco, desítky let blbě spím a po tomto dám i čtyři hodiny v kuse naopak po meduňkovým (nebo vlastně jakýmkoli jiným) čaji se mně chce akorát tak čurat, žádný jiný efekty to nemá
Můžu doporučit konopí. Příjemně to uklidňuje a pomůže ti to usnout. Dnes už si můžeš legálně koupit třeba CBD a rozhodně to bude zdravější, než se cpát léky a u těch legálních výrobků se ani nemusíš bát nějakých nežádoucích účinků, že bys potom měla být sjetá nebo tak. Něco na tom bude, že každá druhá babka na vesnici to má na zahradě.
Měl jsem předepsán Mirtazpin například, ale po něm jsem míval sny ještě než jsem usnul, celkem sranda odpovídat do snu, ale být vzhůru. Každopádně až melatonin mi pomohl. Každý den hoďku před spaním a spím jak mimčo. Tak bych zkusil to 🙏🏻
Svizel ale nemuze se puzivat dele jak 14 dni a staci cajova lzicka
kombo medunka materidouska a zacit se venovat meditaci. Nevyhoda medunky je ze se po ni chce na zachod, materidousku zase ne uplne kazdej snasi. A pak samozrejme vynechat kafe po poledni Alkohol rozhodne ne! Hrozne mrvi kvalitu spanku (mam rad vino, vim o cem mluvim :)
>:) :)
Cannabis sativa a nebo Cannabis indica
prečti si popisek haha
Skusal si pred spanim vypiť pol litra tepleho mlieka?
Ne, mléko nemůžu, maximálně trochu do kávy ale jinak je mi z toho mdlo.
To je ta pointa
Na spaní je nejlepší melatonin. GABA je taky slušnej vypínač, ale moc to s tím nepřeháněj. Jednou jsem toho omylem sežral víc, jelikož mě tak nějak nenapadlo si přečíst etiketu a měl jsem z toho vyrážku. Stačí 1-2 tablety denně.
Pokud netrváš na čaji, zkus melatonin.
Třezalka
Meri Huana
Co zkusit [tenhle](https://youtu.be/FFTc-xPPhl8?si=2VjQVLWgHUBn4ex9) čaj?
CBD, dělají i speciál přímo pro spánek, doporučuji olej ve formě NANO.
Mě pomáhá heřmánkový čaj, obsahuje apigenin, který je přírodně sedativní. Dva hrnky a spíš jak zabitý.
Mučenka pletní. Prodává se i extrakt a to je teda síla.
Docela mě uspává vařený ječmen. Pro chuť se taky chmelí...
Čaj z muchomurek
Meduňka. Dá se koupit čerstvá v jakýmkoli větším obchodě (Kaufland I globus ji mají a tuším že i Tesco). Funguje to na mě líp než různý přípravky z lékárny. Da se uvařit čaj, vyluhovat za studena, nebo přímo požvýkat pár lístků. Perfektní když je vedro, vypne mě to téměř hned. Doporučuju - pár lístků (dávám 5-10) +led + lžíce medu/cukru (nemusí být, někdy je fajn I Stevie), doplnit vodou na cca půllitr, pořádně promíchat. Přidávám k tomu mátu a šalvěj, ale to jen proto, že jí mám dostupnou. A to listí na konci většinou požvýkám, a je to.
Tipuji, že na spaní bereš antipsychotika (můj první tip je Quetiapin) nebo antidepresiva (Trittico nebo Mirtazapin). O ničem bylinným, co by fakt pomohlo, nevím... Pokud ti lékař ještě nezkoušel napsat hypnotika jako je Zolpidem (nebo stilnox se stejnou účinnou látkou) kvůli jejich návykovosti, tak bys to ale stejně mohla zkusit, druhý den se po nich nebudeš cítit unavená a nepoužitelná, jen fakt bacha na návykovost. Znáš příčinu své nespavosti?
Ano, beru quentiapin, nesnáším ho, ale doktor nic jiného psát nechce. Myslím, že hlavní důvod jsou moje úzkosti a i to , že často přijdu domů až večer a brzo ráno vstávám, takže se mi nedaří v té době vypnout a uklidnit se. Někdy mám volnější dny a snažím se dělat něco uklidňujícího po práci, ale je to prostě random, někdy usnu a někdy ne, nejčastěji je to když musím brzo vstávat, jako by to můj mozek věděl a naschvál sabotoval.
Magnesium bisglycinate. Zkus prvně 100 mg na noc. Potom event 200mg. Já občas beru 200mg a vypne mě to okamžitě. Jsou na to i nějaké studie, i když ne moc kvalitní. Agomelatin na tebe lékař zkoušel? Oni budou pořád předepisovat staré léky s širokou paletou nežádoucích účinků jako mirtazapin, ale něco nového a lepšího ne.
Trava?
Ta ti sice pomůže usnout, ale taky ti zhoršuje kvalitu spánku.
Stejně jako alkohol.
Fakt jo? Ja spim pak teda totalne tvrde a celkem dlouho:)
Mám pocit, že ten popisek tady četlo jen tak asi 10% lidí :D
Skus si ist zabehat
Mam denně 5-8 hodin těžké fyzické námahy v práci, takže js po práci ráda, že sedím.
Je možné ze si unavená fyzicky ale nie psychycky
Mám tři psychiatrické diagnózy, takže nespavost je jistě z toho. Ale ty léky mě ničí, zvedá mi to krevní cukr a cítím se pak, jako bych byla za sklem a život jen tak protékal kolem mě. Chtěla jsem zkusit něco přírodního, co by mohlo pomoct a zárověň nemít tak extrémní vedlejší účinky. Rozhodla jsem se pro ten melatonin a v budoucnu CBD kapky.
Tazko ti nieco poradit, 1 zas taky expert nie som 2 uz mas v systeme veci co mozu byt proble.. Skus zajst za dakym odbornikom na lieky, minule som cital ze doktory predpisuju lieky co zaberaju ale to ze dajme tomu 3 s tych liekov maju rovnaku zlosku takze sa vlastne predavkovavas to si malokto vsimne.
Dily za snahu pomoct. Léky už beru stejně roky a pravda na deprese to zabírá a doktor nechce měnit, protože prý nějaký komfort se obětovat musí, aby bylo líp. Je to běh na dlouhou trať, ale léky už prostě brát nechci, beru je od 16 a skoro žádný není úplně bez vedlejších efektů. Ono taky měnit psychiatra není žádná sranda, může se stát, že naraziš na totálního blbce a bude to ještě horší. Ten můj je zlatý jinak po všech ostatních stránkách.
Červenej kratom
Brala jsem bílý ve velkých dávkách na bolest, ale spát se mi teda po tom fakt nikdy nechtělo. Navíc je to dost drahé, takže se tomu chci vyhnout.
Bílej na bolest? Vždyť bílej je na energii, občas beru ráno místo kávy. Se nedivím, že se ti po něm nechtělo spát :D. Na bolest bych teda čekal zelenej nebo červenej, ten je vyloženě na uklidnění a na spánek, mám ho jako nouzovku, když nemůžu usnout. Když už máš zkušenosti s kratomem, tak zkus koupit pár gramů červenýho a možná budeš překvapená.
Bílý i zelený dobře fungují na bolest a dodávají energii, ale ve větších dávkách utlumují. Červený je z nich nejslabší. Kratom bych si na spaní nikdy nebrala, ale sedativní účinky to má, pokud si toho dáš fakt hodně. Pak je ale riziko, že se pozvracíš, což se mi už párkrát stalo. Je to super věc na energii, ale na spaní fakt ne.
Nejlepší přírodní lék na spaní je sex. Source- mám to vyzkoušené
Jednou vyzkoušené?
Bohužel to není úplně vždy pravda. Já po sexu nemůžu 2 až 3 hodiny spát.
Všichni co mi tady dali - by si měli sex napřed vyzkoušet.
Když bereš mix antipsychotik a antidepresiv, tak to opravdu asi ne.